治療扁平足的瑜伽式子 (Virasana)

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正常的腳底是自然的弓形,而扁平足腳底的基本上是平的,足弓不明顯。由於缺乏足弓的緩衝,長時間走路會疼痛,在生活或運動上都會帶來大大小小的不便。

若扁平足沒有影響日常生活,亦沒有疼痛感的話,基本上不需特別治療,當然亦有部分患者情況較嚴重需要進行手術。

若你並非嚴重患者,而偶然有點疼痛,透過某些瑜伽動作能有效舒緩或治療足部不適, Virasana (英雄式) 就是其中一個式子。

Vira 指的是英雄、戰士、冠軍的意思。這個坐姿主要是把雙膝併攏,雙腳外展,臀部端坐其上。在做冥想 (meditation)或呼吸控制 (pranayama) 時,英雄式是一個可選的姿勢之一。

Virasana (英雄式 ) 有助治癒扁平足 (Flat Feet),同時亦能改善由風濕引起的膝蓋痛。透過伸展腳踝和足部, 便能使腳部的弓形逐漸形成。每天練習,數個月後會發現腳部的狀況和痛楚會一點一點的好轉。

初練習者未必能立刻掌握姿勢,亦有機會感到強烈的痛楚,所以建議以漸進的方法去練習。例如設立目標,第一個練習週每天練習2-3分鐘,然後慢慢增加上去。

以下是 Ekhart Yoga 針對扁平足瑜伽治療的教學,前部分介紹的就是Virasana (英雄式),在練習前先看看這段教學吧。

掌握每個動作的要點,身體健康便能因而改善。每個人的體格和能力都不同,所以不要勉強自己或作比較。瑜伽是非常個人的,每天恆常練習,微妙的改變就會漸漸發生。瑜伽如此,生命亦如此,全情透入,一天你醒來,禮物就會送到你眼前。

延伸閱讀 :
1.  瑜伽的紀律 – 《奧修談瑜伽》節錄
2.生命的奧祕:七大脈輪(Chakra) 簡介
3瑜伽與脈輪:提升靈性,體驗生命

參考資料:

1. The Light On Yoga , by B.K.S. Iyengar (George Allen & Unwin (Publishers) Ltd, 1995)

2. Virasana (Posizione dell’eroe) by Yoga Journal (http://www.yogajournal.it/joomla/component/k2/item/1003-virasana-posizione-delleroe.html)

3. Hero Pose / Virasana by Ekhart Yoga (http://www.ekhartyoga.com/everything-yoga/yoga-poses/hero-pose )

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