瑜珈動作 | 蛇式 Cobra 的好處 | Benefit of Cobra Pose (Bhujangasana)

蛇式 (Cobra Pose) ,梵文原名 Bhujangasana,模仿著的是蛇卷身,頭向天的形態。在Gheranda Samhita 是這樣提到的:「蛇式 Bhujangasana 能增加身體熱能,擊退疾病,通過練集能喚醒潛在的昆達里尼Kundalini (靈量)」。

蛇式 Cobra (Bhujangasana) 的好處

 PHYSICAL BENEFITS

1. 增強身體靈活度,活化脊髓神經,並為脊髓帶來更豐富的血液供應
2. 緞練、強化背部肌肉
3. 伸展和擴展胸肋骨,紓緩哮喘
4. 能輕微按壓腹部,從而按摩內臟
5. 減輕及紓緩子宮卵巢不適、月經問題

PRANIC & MENTAL BENEFITS
1. 把血氣及力量帶至肺、 胃、 腎、 膀胱、 脾
2. 喚醒昆達里尼Kundalini (潛在的靈量),幫助啟發自覺 (Self-realization) 潛能
3. 蛇式 Cobra (Bhujangasana) 能加強身體熱能
4. 從伸展和練習中,提高集中力

Read More
1. 你的脈輪平衡嗎?
2. 瑜伽入門 - 每天練習拜日式
3. 瑜伽的紀律 – 《奧修談瑜伽》節錄

 Reference Information:
1. Yoga Mind and Body by SIVANANADA YOGA VEDANTA CENTRE

Image Source
2. http://workoutlabs.com/
3. https://www.pinterest.com/pin/320740804694391681/


ORIGINAL ENGLISH VERSION
The Gheranda Samhita notes that this asana, which resembles a cobra with its hood raise, “increased the bodily heat, destroys diseases, and by the practice of this posture the Serpent-Goddess (Kundanlini) awakens.”

 PHYSICAL BENEFITS

  • Increase flexibility, rejuvenates spinal nerves, and brings a rich blood supply to the spinal region

  • Works, massages, and tones the back muscles

  • Stretches the thoracic region and expands the rib cage, bringing relief from asthma.

  • Massages all organs through gentle pressure on the abdomen

  • Help relieve problems of the uterus and ovaries, and menstrual problems

 PRANIC &MENTAL BENEFITS

  • Stimulates pranic low to the lung, stomach, kidney, bladder, and spleen meridians

  • Awakens the Kundalini (potential spiritual energy), thus assisting the realization of one’s full potential

  • Bhujangasana produces body heat

  • Demands considerable concentration, and thus strengthens this faculty

羅勒葉紅蘿蔔果汁-15分鐘強身排毒

蔬菜和水果對於人類健康非常重要,這款飲品是吸收蔬果營養精華及生命力的最佳方法,想活力增加、情緒保持積極、工作效率提高,又滿足到口腹之慾,沒有別的飲品比鮮搾果菜汁更精采。(1)

果菜汁含極豐富的維他命、礦物質、和酵素等,是人體生命活力的泉源!而且,果菜汁美味可口,亦可以因應個人喜好調配出不同的味道,稍加創意便能享受到不一樣的味道!

與其悉心安排,倒不如隨意發揮!在家中找到紅蘿蔔,再加數片自家種的羅勒葉,15分鐘便大功告成了!這個簡單的食譜跟大家分享一下!


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紅蘿蔔果汁既能強身也有助排毒,好處包括以下:(1)
強身:即時充電,腦筋靈活,青春永駐,力大無比
排毒:改善便祕、全身排毒、抗炎防疫

羅勒葉紅蘿蔔果汁-15分鐘強身排毒果汁
材料
1.紅蘿蔔 x 1 份
2.水 x 2 份
3.羅勒葉 x 少量
4.檸檬汁 或 檸檬精油

步驟
1.紅蘿蔔切粒,羅勒葉只取葉部份
2.攪拌機放入紅蘿蔔、羅勒葉、水
3.攪拌完成後倒進杯子,再加入數滴檸檬汁或檸檬精油

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1. 美白牙齒有妙法:DIY椰子油牙膏
2. 神奇的椰子油:超過60個實用貼士
3. 喝檸檬水的10大理由-徹底改變你的健康吧!

參考資訊:
1. 周兆祥的世界-鮮搾果菜汁喝出超級健康 http://www.simonchau.hk/Chinese_B5/food/Juice.htm
2. Top 7 Ways Carrot & Carrot Juice Benefit Your Body https://draxe.com/carrot-juice/

圖片來源
3. Carrot Image https://www.stocksy.com/224858

何必自尋煩惱?92%的憂慮和煩惱根本從未發生過!

今天轉載一個來自香港電台節目「一分鐘閱讀」中有關「憂慮」的故事。
節目主持人:李怡
集數:#904 - 何必「自尋煩惱」

 

一個心理學家做了一個很有意思的實驗。

他要求一群實驗者在星期天晚上,把未來七天所有煩惱的事情都寫下來,然後投進一個大型的「煩惱箱」。過了三個星期,他在實驗者面前打開這個箱子,逐一與成員核對每項「煩惱」,結果發現其中有九成並未真正發生。

他又要求大家把剩下仍然煩惱的事情重新丟入箱子,再過三個星期,他開箱時,發現那些煩惱也不再是煩惱了。

因此,他得出的結論是:絕大部分的煩惱都是自找的,屬於「自尋煩惱」。

據他統計,
一般人的憂慮有百分之四十是屬於過去的,即對已發生的事情想不開;
有百分之五十是屬於未來的,即未來的不確定性使人煩惱;
只有百分之十屬於現在。

而憂慮事項中的百分之九十二,根本從未發生過,而且永不會發生;
而剩下百分之八則是煩惱者可以輕易應付的。

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有一位醫生告訴我,百分之八十的病,都是不用看醫生吃藥而自己會好的。
同樣,百分之八十的煩惱,在一覺之後第二天都會好很多。

美國學者佛洛斯特 (Robert Frost) 說過:
「擔憂為害比工作更烈,因為擔憂的人口多於工作人口。」

又有人說,
「憂慮是想像力的誤用。」
「憂慮是涓涓流過心靈的恐懼之溪,若水勢過大,能形成河流,把其他想法冲走。」

因此,不要對未發生的事過於憂慮;不要讓憂慮佔領自己整個思緒。要相信,煩惱是會過去的,正如不看醫生大多數病也會好一樣。對擔憂的事不妨採取一種超然的態度。與其憂慮明天,不如把今天的事情做好。因為憂慮無濟於事,要發生的事總會發生;而不發生的事也用不着擔心會發生。

過多的憂慮,不僅給自己帶來壓力,而且連旁人也感受到你的憂慮。讓生活陷入一片愁雲慘霧中的是憂慮本身,而不是你所憂慮會發生的事情。

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參考資料

圖片來源:http://www.papernstitchblog.com/2016/02/25/9-things-im-loving-lately-2/
音訊來源:http://podcast.rthk.hk/podcast/item_epi.php?pid=23&lang=zh-CN&id=103

治療扁平足的瑜伽式子 (Virasana)

正常的腳底是自然的弓形,而扁平足腳底的基本上是平的,足弓不明顯。由於缺乏足弓的緩衝,長時間走路會疼痛,在生活或運動上都會帶來大大小小的不便。

若扁平足沒有影響日常生活,亦沒有疼痛感的話,基本上不需特別治療,當然亦有部分患者情況較嚴重需要進行手術。

若你並非嚴重患者,而偶然有點疼痛,透過某些瑜伽動作能有效舒緩或治療足部不適, Virasana (英雄式) 就是其中一個式子。

Vira 指的是英雄、戰士、冠軍的意思。這個坐姿主要是把雙膝併攏,雙腳外展,臀部端坐其上。在做冥想 (meditation)或呼吸控制 (pranayama) 時,英雄式是一個可選的姿勢之一。

Virasana (英雄式 ) 有助治癒扁平足 (Flat Feet),同時亦能改善由風濕引起的膝蓋痛。透過伸展腳踝和足部, 便能使腳部的弓形逐漸形成。每天練習,數個月後會發現腳部的狀況和痛楚會一點一點的好轉。

初練習者未必能立刻掌握姿勢,亦有機會感到強烈的痛楚,所以建議以漸進的方法去練習。例如設立目標,第一個練習週每天練習2-3分鐘,然後慢慢增加上去。

以下是 Ekhart Yoga 針對扁平足瑜伽治療的教學,前部分介紹的就是Virasana (英雄式),在練習前先看看這段教學吧。

掌握每個動作的要點,身體健康便能因而改善。每個人的體格和能力都不同,所以不要勉強自己或作比較。瑜伽是非常個人的,每天恆常練習,微妙的改變就會漸漸發生。瑜伽如此,生命亦如此,全情透入,一天你醒來,禮物就會送到你眼前。

延伸閱讀 :
1.  瑜伽的紀律 – 《奧修談瑜伽》節錄
2.生命的奧祕:七大脈輪(Chakra) 簡介
3瑜伽與脈輪:提升靈性,體驗生命

參考資料:

1. The Light On Yoga , by B.K.S. Iyengar (George Allen & Unwin (Publishers) Ltd, 1995)

2. Virasana (Posizione dell’eroe) by Yoga Journal (http://www.yogajournal.it/joomla/component/k2/item/1003-virasana-posizione-delleroe.html)

3. Hero Pose / Virasana by Ekhart Yoga (http://www.ekhartyoga.com/everything-yoga/yoga-poses/hero-pose )

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不要下判斷 – 《蘇菲靈性之旅》節錄

 

在判斷的世界裡,我們都把自己當成法官,我們把自己的經驗當作一切。事實是,我們永遠都無法知曉一切,但到底我們憑什麼準則去判斷一個人美不美,一件事好不好呢?

太多的判斷只會令我們失去當下這個片刻(The Now),因為在你未看到事情之美時,你已判斷了那是醜的;在你未全心投入過,你就已經遠離了。

以下是 奧修 在《蘇菲靈性之旅》一書中有關判斷的節錄,希望能為你帶來一點啟發。

你說那張臉很美-你是如何做判斷的呢?你知道什麼是美嗎?你是憑什麼而判斷那張臉是美麗的?你已經看過許多張臉,也聽過很多人討論所謂美麗的臉,什至在小說和電影裡看過,你已經在過去累積了有關美的觀念,不過這個觀念非常模糊,你無法定義它,如果有人堅持己見時,你會覺得困惑,因為這個觀念就像雲一般朦矓,然後你說「這張臉很美。」你怎麼知道呢?你把過去的經験帶了進來,將現在看到的這張臉,與過去經由經驗累積的模糊經驗作比較。

如果你不攜帶過去的經驗,一種截然不同的美的品質就會發生,那既不是你的判斷,不是來自於頭腦,也不是別人強加在你身上,更不是一種詮釋;那是你和這張臉、這個奧祕、這個人分享當下這個片刻,那是一種很深的分享。在當下這個人既不美也不醜,一切判斷都消失了,產生了一種未知的、無名的、無法判斷的神祕-唯有在這個沒有判斷的片刻,愛的花朵才會盛開。

……………

如果你注視著一個人,就是不帶判斷的與他分享當下這個片刻,他既不美也不醜,不好也不壞,不是罪人也不是聖人,然後突然間能量就會融合在一起,這種融合是很美的,與你所見過的美完全不同。

你已經知道了形式之美,這種能量融合的美是無形的;你知道了身體之美,而這是靈魂之美;你知道的是外圍的美,而這是中心的美,這種美的永恆的。

如果這可以發生在一個人身上,漸漸地,相同的情形也可以發生在東西上,你不帶判斷的注視一朵花,花朵的心就會瞬間為你打開,這是一種邀請。當你不判斷,邀請就會發生;當你判斷時,花朵的心便會闔上,因為判斷是敵人。當你在下判斷時,你是一個批評者而不是愛人;在判斷裡只有邏輯而沒有愛,只有膚淺而沒有深度,花朵只會關閉。當我說花朵只會關閉時,這可不是比喻,事實的確是如此發生。

延伸閱讀 :

1.如何冥想?
2.生命的奧祕:七大脈輪(Chakra) 簡介
3.  瑜伽的紀律 – 《奧修談瑜伽》節錄

 文章來源:《蘇菲靈性之旅 - 讓自我死去的藝術》(Journey to the heart – Discourses on the Sufi Way) 奧修OSHO著 / 沈文玉 Prem Leela 譯 P.58-60

出版社:Life Potential Publishing Co. Ltd http://www.tgblife.com.tw/

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瑜伽與脈輪:提升靈性,體驗生命

在另一篇文章 生命的奧祕:七大脈輪(Chakra) 簡介 介紹過脈輪後, 現在我們來看看瑜伽與脈輪的關係吧。練習瑜伽是提升脈輪的其中一個方法,以下會大約介紹一些與脈輪相關的姿勢(asana),但謹記若非瑜伽研習者,要切記安全,有需要時請尋找專業的指導。

在網上找到一個實用的infographic (信息圖),感興趣可以下載看看,現在就開始我們的小分享吧!

脈輪的歷史 The History of Chakra
“脈輪 (chakra),梵文意思是輪子、轉動,指能量彙聚集中於身體的某部位(即能源中心),循環轉動,成為體內能量出入的管道。

里程 1:2000 年前 - ”脈輪”第一次於古印度文字中被引用
里程 2:公元前200 年-派坦加利(Patanjali)的瑜伽經 (Yoga Sutras) 中出現有關”脈輪”的描述
里程 3:公元600年-奧義書 (Yoga Upanishads) 中出現有關”脈輪”的描述
里程 4:10 世紀 - Padaka-Pancaka 中出現有關”脈輪”的描述
里程 5:1577年-Sat-cakra-nirupana 中出現有關”脈輪”的描述
里程 6:1919年-透過“The Serpent Power” 這本書,”脈輪”的概念被帶到西方社會
里程 7:1960年代-西方社會對東方靈性哲學的興趣日益提升

提升脈輪的姿勢 Asanas for Chakra

海底輪  Root Chakra (脊椎的底部)
1. 山式 - Mountain Pose (Tadasana)
2. 戰士式-Warrior Stance
3. 椅式-Chair Pose (Utkatasana)

腹輪  Sacral Chakra (人體的肚臍下方)
1.蝴蝶式- Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
2.Goddess Pose
3. 鴿子式-Pigeon Pose (Kapotasana)

臍輪  Solar Plexus Chakra  (肚臍部位)
1.拜日式- Sun salutation (Surya Namaskara)
2.船式-Boat Pose (Navasana)
3. 車輪式-Bow Pose (Dhanurasana)

心輪  Heart Chakra   (心臟)
1. 鷹式-Eagle Pose (Garudasana)
2. 魚式-Fish Pose (Matsyasana)
3. 蛇式 – Cobra Pose (Bhujangasana)

喉輪  Throat Chakra  (位於咽喉處)
1. 駱駝式-Camel Pose (Ustrasana)
2. 肩倒立- Shoulder Pose (Sarvangasana)
3. 橋式 - Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

眉心輪 Third Eye  (前額兩眉心之間)
1. 攀足式-Forward Bend (Paschimottanasana)
2. 下狗式-Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
3. 調息-Nostrl Breathing (Pranayama)

頂輪 Crown Chakra  (位於頭頂)
1. 半蓮花式 - Half-Lotus Pose
2. 睡式-Corpse Pose (Savasana)
3. 倒立式-Headstand (Sirsasana)

以上資料只作參考用途,瑜伽之道在於平衡,身心靈健康是首要條件,希望這些參考資料能為大家的靈性探索之旅多帶一點認知!以上資料若需更正,或有更多資料分享歡迎聯絡我們。

延伸閱讀 :
1.如何冥想?
2.生命的奧祕:七大脈輪(Chakra) 簡介
3.  瑜伽的紀律 – 《奧修談瑜伽》節錄

參考資料:
1.http://www.mindbodygreen.com/0-18349/balance-your-7-chakras-with-these-yoga-poses-mantras-infographic.html

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活出健康的6個簡單方法

在這個忙碌的年代,擁有健康的身體對很多人來說都只是一種「追求」,一種難以達到的「追求」。先前有很多文章我們都提過關於宇宙的奇妙法則:我們的思維往往會影響我們的「實相」創造。而在健康的層面也是一樣,當你把健康視為「自己的一部分」而非「追求」時,健康就會來到你的生命裡。

永遠要記著「你的思維會直接影響你的生命」,調整好思想和心態的話,就請開始看看我們帶給你的6則健康貼士吧!

1. 以你的月經週期作為標準 (女生專用)

女生們要留意嚕,每個月你討厭極之的月經是最直接量度你健康的指標。務必要留意自己月經週期的穩定性,混亂的週期即你的健康正在亮起紅燈。穩定你的月經週期,留意血流量還有經前綜合症(PMS)的變化。

2. 保持充足深層的睡眠

充足的睡眠是保持健康的基本工,一般成年人每天需要7至9小時的睡眠。另外,深層的睡眠亦十分重要,所以最好保持常規的上床時間,在睡覺前60~90分鐘關掉所有的電子玩意,這樣你就更易入睡亦能睡得更好。

3. 健康從口入-選擇天然的食品

很多的營養建議都自相矛盾,令人對健康飲食感無從入手。由現在開始先把這些建議都放一旁,以永恆的健康法則為先吧-「只食天然的食材,向加工食品說不」,天然的食物能提供你最佳的營養。

4. 多點「動」起來吧

人體的完美設計是為了令我們可以多活「動」,然而有很多成年人卻總是長時間坐著,多動幾下都感到十分疲累。不要待到「健身室」才把身體動起來,平日亦應該多找機會走走動動,簡單如行樓梯或站著講電話都已經能伸展一下身體了。

5. 壓力處理

過多壓力會變成生活的毒素,很多人因為不懂處理壓力而造成生活和健康的大混亂。找出能令你釋放壓力的方法,發掘一些你專屬的興趣,每天清空半小時至一小時專心做能令你減壓和放鬆心情的事吧!處力壓力並沒有一種特定的方法,有人喜歡冥想、有人喜歡運動、有人喜歡畫畫,生命是多姿多彩的,不要因一件不如意的事而乏略了其他更有價值的事呢!

6. 多享受在自然的時間

每星期抽點時間走在自然裡,上上山,看看流水,感受自然的力量。我們都是大自然的一部分,生命的氣息一直都在。頭腦慢下來,身體慢下來,讓你的靈魂與自然重新接軌,真正活出你的生命。

 延伸閱讀 :
1. 喝檸檬水的10大理由-徹底改變你的健康吧!
2. 神奇的椰子油:超過60個實用貼士
3.為何你不應該再喝冰水?

參考文章來源:http://www.mindbodygreen.com/0-21256/8-easy-affordable-ways-to-get-healthier.html
圖片來源:http://frockfiles.com/2013/06/18/change-of-perspective/

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